Пища, содержащая воду, много минеральной воды и обычные напольные весы — это все, что нужно для успешного осуществления 7-дневной программы.
Современный человек часто на бедрах и животе носит вес лишних жировых отложений, да и внутри организма не все в порядке. Чем дольше человек страдает от избыточного веса, тем больше наблюдается отклонений в процессе обмена веществ в [...]
Если в здоровом организме происходят болезненные изменения, то организм пытается приспособиться к ним.
Проявлениями таких изменений могут быть двигательные нарушения при ходьбе или беге, одышка, вялость, чрезмерное потоотделение, ослабление зрения и многое другое.
Данные неблагоприятные состояния, как правило, компенсирует сам организм, чтобы человек оставался достаточно жизнеспособным и конкурентоспособным в повседневной жизни.
Конечно, проще сбросить лишний вес и за [...]
7-дневная программа радикально изменяет процессы в организме человека, страдающего избыточным весом. В первую очередь она запускает липолиз, высвобождение молекул жира из жировой ткани на животе, бедрах и ягодицах.
Информация
Организм все сделает сам — нужно только один раз запустить липолиз. Организм это запомнит и начнет сам сжигать жир. Единственное условие: обеспечить приток воды к клеткам.
При этом наиболее [...]
Утро начните со взвешивания. Запишите свой вес. Затем 5 минут утренней гимнастики. Можете выбрать любые упражнения из предложенного списка. На протяжении пяти спортивных утренних минут полезно комбинировать разные виды физической активности:
• Танцевать джаз под музыку
• Сгибать ноги в коленях, приседать, наклоняться, отжиматься от пола
• Пробежаться на свежем воздухе
• Не пренебрегать аэробикой с маленькими гантелями-утяжелителями, [...]
К первому завтраку приготовьте салатник с разнообразными фруктами. Наполните его мелко нарезанными фруктами по сезону: яблоками, грушами, персиками, абрикосами, виноградом и т.д.
Совет
Особенно важно начало дня: отложите на некоторое время свои заботы, вопросы и страхи. Будни никуда не денутся, они начнутся в любом случае, а сейчас подарите себе еще четверть часика отдыха — с большим количеством [...]
Пытаясь раскрыть тайны природы с помощью новейшей техники, ученые находят все больше интересных фактов. Одно из важнейших открытий: иногда есть и пить — действительно одно и то же.
Например, густой и вкусный тыквенный суп — его едят или пьют? А как быть с сочным ломтиком арбуза? Ведь он на 95 процентов состоит из воды, которая удерживается [...]
• От стресса сужаются сосуды. Кровяное давление повышается, активизируется деятельность сердца и кровообращение, усиливается концентрация, при этом деятельность желудочно-кишечного тракта затормаживается (точно так же, как и либидо, стресс — враг секса).
• Снабжать клетки жидкостью и тем самым активизировать сжигание жира в организме — задача парасимпатического отдела нервной системы. А вот вегетативная нервная система осуществляет обратное [...]
Еще одно новейшее открытие цитологии: покой и расслабление так же важны для организма человека, как белки, углеводы, жирные кислоты, витамины, минералы, микроэлементы и вода.
Совет
Вам нужно для себя принять важное решение относительно собственного стиля жизни: тому, кто постоянно «под напряжением», не стоит ожидать, что организм переключится на фазу расслабления сам собой. А расслабление является одним из [...]
Парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы, который приводит в состояние внутреннего покоя, отводится огромная роль в процессе высвобождения молекул жира.
Совет
Время от времени балуйте себя небольшим отдыхом, проведите его в состоянии покоя. Следите, чтобы ежедневный сон длился без перерыва как минимум 8 часов.
Тот, кто действительно хочет избавиться от лишних жировых отложений за 11—12 месяцев, должен не только [...]
Проблемы со сном? Нет времени на фазы покоя? Научитесь переключаться со стресса на расслабление так, как это делают животные в дикой природе.
Важно запомнить следующее: если поспать, вздремнуть немного или слегка расслабиться, то вы подстегнете обмен веществ и работоспособность увеличится. Даже несколько минут могут изменить многое. Поспать, вздремнуть, расслабиться — действия, необходимые для естественного сжигания жира. [...]
Вечером стоит отказаться от богатой белком пищи, такой как рыба или мясо. Лучше съесть что-нибудь содержащее много углеводов, слегка подслащенное. Вот некоторые вкусные блюда на вечер:
• Рис на молоке
• Манная каша с сахаром и корицей
• Пончик с мармеладом
• Блинчики с сахарной пудрой и кленовым сиропом
• Горячее банановое молоко с медом
• Бутерброды с маслом и [...]
Уже через 20—30 минут после приема пищи поджелудочная железа выбрасывает в кровь инсулин. Этот участвующий в образовании тканей гормон вводит в клетки глюкозу (мельчайшую единицу углеводов).
Поставка глюкозы улучшается, когда инсулин расширяет сосуды. В результате больше крови и питательных веществ поступает к клеткам. Теперь срабатывает переключатель с бодрствования на сон: в расширенные артерии и вены поступает [...]
В течение 70 минут после того, как человек заснет, гипофиз (железа размером с вишневую косточку) вырабатывает значительное количество гормона роста, который высвобождает триглицериды из жировых клеток…
У многих людей в течение дня не находится времени для расслабления. Но ведь даже 20 минут достаточно, чтобы восстановить силы, снять напряжение, активизировать парасимпатический отдел нервной системы и ускорить процесс расщепления жира.
Исследователи процессов на клеточном уровне рекомендуют чаще выбираться на природу, хотя бы в близлежащий парк. На 20 минут погрузитесь в себя и понаблюдайте за [...]
Большинство людей своим избыточным весом обязаны промежуточным приемам пищи, от которых не в состоянии отказаться в течение дня. Вовсе не свиное жаркое с клецками портит фигуру, а всякие орешки и чипсы, которые поглощаются в перерывах между завтраком, обедом и ужином.
Промежуточные перекусы — главные враги стройности, к таким выводам пришли ученые. «Одна шоколадная вафелька — не [...]
Абсолютными фаворитами среди блюд, которыми перекусывают в течение дня, являются продукты, забирающие у клеток драгоценную жидкость, необходимую для обмена веществ. Сладости (наравне с животными жирами) давно известны как основная причина увеличения жировых отложений, поэтому любители погрызть и пожевать что-нибудь вкусненькое переключаются на соленое. А ведь соленая пища способствует накоплению жира значительно больше. Она усиливает приток [...]
Следуя 7-дневной программе, важно соблюдать простой закон: не есть ничего из промышленной упаковки. Старайтесь противостоять тем искушениям, которые подготовили кондитерские фабрики. Помните: от сахара попадают в зависимость! Так что лучше избегать выпечки, тортов и шоколадных батончиков.
Чтобы перекусить в течение дня, подойдет маленькая горсточка орехов, персик, банан, половинка авокадо, горсть сухофруктов, пара ломтиков дыни, немного винограда, [...]
Современные ученые утверждают: худеют не при голодании, а при правильном питании. Это очевидно: если от завтрака до ужина отказывать себе в каждом лишнем кусочке, чтобы употребить как можно меньше калорий, то клетки ожидают, что настали тяжелые голодные времена: ведь еды так мало!
Уж теперь-то жировые клетки спрячут свое содержимое за семью замками, будут беречь его в [...]
Действительно продуктивно перерабатывать жир могут только те клетки организма, которые получают достаточно питательных веществ.
Тогда в митохондрии клеток (эти крохотные печи, вырабатывающие энергию) всегда будет поступать необходимое топливо — триглицериды. Только представьте себе, сколько жира могут сжечь 70 миллиардов клеток!
И снова вернемся к основному правилу: пища должна содержать как можно больше жидкости. Ведь секунду за [...]
Обеденное меню лучше составить из следующих блюд:
• Углеводы: картофель, кукуруза, необработанный рис, макароны из муки грубого помола
• Белки: рыба, нежирное мясо, тофу (порция не больше 70—80 граммов, по возможности не солить, лучше приправить зеленью и специями)
• Витамины и минералы: салат, бобовые, а также все сорта овощей.
Информация
Фрукты — это лучшие пилюли для похудения, к тому [...]
• Пища в столовых на предприятиях или в ближайшем кафе быстрого питания практически всегда пересолена и содержит недостаточно питательных веществ. Чаще всего она переварена, из нее буквально выжаты все соки, что усложняет возвращение к идеальному весу.
• В столовой лучше выбрать салаты и блюда, не прошедшие термической обработки. Или закажите овощи с рисом, картофель либо макароны [...]
Один-два раза в неделю на ужин приготовьте разнообразные, роскошно приправленные зеленью и специями сырые овощи. А в остальные дни основную часть ужина должны составлять фрукты, салат и овощи.
Полезно добавлять к ним изделия из муки грубого помола, картофель, необработанный рис, яйца и молочные продукты с низким содержанием соли и жира. Вот несколько заманчивых предложений на вечер:
• [...]
Многие люди любят выпить вечером пару бокалов пива или вина. Они голодают с утра до вечера, съедают максимум один салатик и немного нежирного мяса индейки — а вечером начинается! Три, четыре или даже пять бокалов пива или несколько бокалов вина. Тут-то в организм и попадает сразу огромное количество калорий. Организм тут же сужает сосуды, чтобы [...]